Respiração Prática e Simples

Exercícios saudáveis e fáceis de implementar nas rotinas diárias

Síntese dos métodos de Respiração Prática e Simples

Quanto às dicas das técnicas de respiração, mais especificamente, é fundamental compreender, em primeiro lugar, a especial particularidade da respiração, de se regular, tanto voluntária, como involuntariamente. Por isto que o costumo dizer que a respiração é como uma ponte entre o consciente e o inconsciente.

De acordo com inúmeros estudos, a qualidade da nossa respiração tanto pode ser condicionada pelas competências fisiológicas do nosso aparelho respiratório, como pelo nosso estado anímico, vulgarmente denominado por estado de espírito.

Note-se que, os exercícios de Respiração Prática e Simples, servem simultaneamente para desenvolver as referidas competências, tomando consciência da relação e influência direta com o estado anímico. Tais exercícios, conferem um treino para potenciar as competências naturais do nosso corpo, através dos mecanismos naturais endógenos que suplantam diversas terapêuticas e intervenções exógenas, pelos diversos motivos amplamente documentados, relacionados com a segurança, efeitos secundários ou contra indicações. Ou seja, Uma boa educação respiratória, promove uma saúde melhor, de uma forma bem natural, prática e simples.


Exemplos práticos

O melhor e exemplo da utilidade da nossa Técnica Respiratória que confere o sentido Prático e a Simplicidade, é naquele momento em que nos apercebemos de qualquer sinal de ansiedade. Como naqueles momentos que fazem um fumador procurar um cigarro sem hesitar, uma criança ficar irrequieta, um adulto ficar mais irritado ou qualquer outro sinal que por vezes outras pessoas percebem melhor do que nós ou que simplesmente acumulamos ansiedade sem ninguém se aperceber. Nestes casos, muitos aconselham a respirar fundo. Num estado saudável e natural, isso até pode acontecer como um reflexo espontâneo.

Nesta técnica, começamos por treinar os dois primeiros níveis:

1º nível-> Respirar fundo com atenção à respiração, mantendo uma postura o mais ereta e descontraída possível, de forma a permitir uma inspiração tão ampla quanto possível, com o mínimo de esforço possível e apenas o suficiente para satisfazer a sensação de necessidade mais espontânea de ar fresco. Ampla, ao ponto de sentirmos todos os lobos dos pulmões a serem fornecidos com ar renovado. Para tal, é crucial que o abdómen esteja o mais flexível possível, educando-o a permitir dilatar-se, com o movimento natural do diafragma. Este movimento, é documentado há muito tempo como respiração diafragmática. A expiração deve acontecer com a mera descontração, sem qualquer esforço, procurando manter uma postura digna e descontraída.

Bem treinada, esta técnica, um único ciclo respiratório pode ser o suficiente para evitar muita acumulação de ansiedade, ou até mesmo compensar um pico de ansiedade de forma muito prática e eficiente. De qualquer das formas, nunca deve ser experimentado mais do que 5 ciclos respiratórios seguidos com esta técnica, sob risco de hiperventilação, sendo recomendado apenas 2 ou 3 ciclos numa fase inicial.

2º nível-> Neste nível, são executado apenas dois ciclos respiratórios com atenção na própria respiração.

No primeiro ciclo, executa-se exatamente da mesma forma que no primeiro nível. Logo de seguida, no segundo ciclo respiratório, repetem-se todos os procedimentos mas apenas um pouco mais profundamente e mais lentamente durante a inspiração.

Em todos os casos, idealmente, deve-se inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Contudo, nalguns casos, pode ser mais confortável respirar por outras vias, com funcionalidade bastante satisfatória nos mais variados aspetos da saúde e bem-estar. No caso da obstrução nasal, será publicado, brevemente, um artigo sobre "Higiene nasal Prática e Simples".

Apenas se deve experimentar o nível seguinte, após dominado o nível anterior, o que implica, confirmar uma boa reação. Qualquer reação estranha deve ser bem entendida, pelo que se recomenda a leitura cuidada de todas as instruções. É recomendado mais ainda, a orientação dos técnicos KiPuncture. Foram desenvolvidos mais 8 níveis, cuja orientação, de momento só está disponível no formato presencial. Caso pretenda ver publicada mais informação a este respeito, deixe por favor, o seu comentário através das ligações infra indicadas.

Queremos publicar, muito em breve, mais detalhes sobre as informações supra citadas, bem como outras que se venham a revelar úteis. Também por isto, que agradecemos desde já, qualquer questão que gostaria de ver respondida, através das redes sociais nos links abaixo.

Brevemente, pretendemos partilhar estes conteúdos também em Vídeos Práticos e Simples, bem como em Podcast Prático e Simples. Para tal, a sua participação é crucial.

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Resumo simplificado

De forma confortável e sem forçar nada, cada pessoa deve começar com uma simples inspiração profunda, conforme o hábito mais comum que conhece. Imediatamente a seguir, deve repetir, com apenas um apouco mais lenta e profundamente, sempre de forma confortável e sem provocar qualquer tipo de dor ou esforço desconhecido, a fim de garantir os melhores resultados em segurança. Apenas 2 ou 3 minutos de observação com uma respiração normal, pode repetir, caso confirmados os resultados adequados.

Antecipadamente gratos pelo apoio e atenção, ao dispor para qualquer questão, com os mais saudáveis cumprimentos!